Programma del Protocollo di Mindfulness
'Il Fiore Dentro'

PRIMO INCONTRO

Tema principale: “il giardino segreto”

Si introdurrà il concetto di giardino segreto come metafora di uno stato psicofisico di pace interiore e consapevolezza di facile accesso anche per i bimbi più piccoli e che rimanda suggestioni di tranquillità, calma, naturalezza, ma anche di intimità, privacy e raccoglimento in se stessi.

SECONDO INCONTRO

Tema principale: “la mente del principiante”

Offrire un’esperienza ancora più intensa di cosa sia la Mindfulness, di cosa sia la mente del principiante e come possiamo portare consapevolezza nella nostra vita quotidiana. A partire dal secondo incontro si farà la revisione dei compiti a casa fino alla fine del programma. Attraverso la Mindful Eating o alimentazione consapevole si darà un esempio pratico ai bambini /ragazzi di come inserire la modalità Mindful nella vita di tutti i giorni: in questo modo il bambino avrà l’opportunità di guardare con mente aperta oggetti apparentemente noti come un mandarino o una mela.

TERZO INCONTRO

Tema principale: “un pensiero è un pensiero”

Si introdurrà il concetto della mente vagabonda e i bambini/ragazzi saranno invitati a prestare l’attenzione consapevole ai pensieri che possono sorgere e cessare nel momento in cui meditano. Lo scopo è quello di notare come i pensieri siano solo fatti mentali caratterizzati dall’impermanenza. Ci si focalizzerà poi sulla tendenza a fare pensieri «non gentili» e come questi influenzano il modo in cui vediamo le cose e rispondiamo ad esse. Si introdurrà la Walking Meditation per portare una consapevolezza aperta e non giudicante ai movimenti del corpo.

QUARTO INCONTRO

Tema principale: “i colori delle emozioni”

Si continuerà a ribadire la natura non fattuale dei pensieri e allo stesso tempo si lavorerà alla promozione dell’intelligenza emotiva attraverso l’esplorazione delle emozioni e il lavoro sulla gestione del proprio mondo emotivo. Si proseguirà con l’illustrazione del pilota automatico e di come spesso reagiamo agli eventi assecondando azioni stereotipate, al contrario praticando la Mindfulness si diventerà abili ad osservare la realtà senza giudicarla mantenendosi così lucidi e consapevoli.

QUINTO INCONTRO

Tema principale: “gli eventi stressanti”

Sono due le finalità dell’incontro: l’esplorazione dei pensieri non gentili e delle emozioni negative che si sperimentano quando si fanno esperienze stressanti; l’introduzione di una modalità di osservazione e di accoglienza non giudicante di queste esperienze. Verrà inoltre veicolato il messaggio relativo all’importanza delle percezioni soggettive nella valutazione dell’impatto stressogeno di un evento. Si approfondirà la consapevolezza del corpo attraverso l’ HathaYoga.

• Lettura e Visione di un video
• Hatha yoga – Mindful Dancing – Meditazione sul respiro

SESTO INCONTRO

Tema principale: “la consapevolezza prima di agire”

Si continuerà il lavoro sulle emozioni e in particolare sulla loro gestione e delle circostanze in cui sorgono e cessano. Si guideranno quindi i bambini/ragazzi a comprendere che per agire con consapevolezza è necessario essere presenti nel minuto prima dell’azione, comprendersi e fermarsi il tempo necessario per valutare con più calma le cose e decidere se e come agire di conseguenza. L’osservazione consapevole su se stessi verrà allenata attraverso la meditazione del Body Scan.

SETTIMO INCONTRO

Tema principale: “io e l’altro da me”

Ormai che la pratica si è consolidata è importante far riflettere i bambini/ragazzi su come la Mindfulness possa essere di sostegno nelle comunicazioni difficili. Essere Mindful, infatti, permette di rispondere consapevolmente applicando i principi dell’assertività e il rispetto dei diritti e degli spazi propri e altrui. Si parlerà anche del tema della gentilezza amorevole nei confronti di se stessi e degli altri fino a raggiungere tutti gli esseri umani. La Walking Meditation usata in questo incontro non servirà più come allenamento a riconoscere i movimenti del proprio corpo ma per consolidare i concetti di interconnessione e di confine.

OTTAVO INCONTRO

Tema principale: “il fiore dentro”

Consolidare l’atteggiamento di gentilezza verso se stessi al fine di aumentare la capacità di essere compassionevoli nei propri confronti, di sentirsi amati per quello che si è e di essere più resilienti di fronte alle avversità del futuro. Si tireranno le fila degli otto incontri e ogni partecipante sarà invitato a descrivere la propria esperienza.

INCONTRO DI FEEDBACK PER I GENITORI (FACOLTATIVO)